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Vorsicht, Abnehmfalle! Diät-Fehler, die den Stoffwechsel verlangsamen

von Diane Buckstegge ,
Vorsicht, Abnehmfalle! Diät-Fehler, die den Stoffwechsel verlangsamen© AdobeStock

Rund um Diäten ranken sich einige Mythen, z.B. wenn man das Scheitern der Diät einfach auf einen langsamen Stoffwechsel schiebt. ABER: Es gibt durchaus Diät-Fehler, die das Abnehmen erschweren können.

Inhalt
  1. · Ohne Frühstück in den Tag starten
  2. · Ständiges Hungern
  3. · Nicht ausreichend trinken
  4. · fatale Diätfehler und wie ihr sie vermeidet
  5. · Keinen Sport treiben
  6. · Zu wenig Schlaf
Video von Anneke Winkler

1. Ohne Frühstück in den Tag starten

Ganz egal, ob ihr morgens einfach nicht hungrig seid oder glaubt, dass ihr durch das Weglassen der Mahlzeit Kalorien spart: Ein Frühstück ist auf jeden Fall sinnvoll. Über Nacht verbraucht der Körper sehr viel Energie. Bekommt er nach dem Aufstehen keinen Nachschub, fehlt ihm die nötige Energie und er fährt den Stoffwechsel ein wenig runter. Trinkt also wenigstens ein Glas Saft oder esst einen Joghurt, damit der Körper genug Power bekommt.

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2. Ständiges Hungern

Nicht weniger als 1200 kcal am Tag essen: Dieser Tipp der Deutschen Gesellschaft für Ernährung kommt nicht von ungefähr. Isst man weniger, wird man zum einen nicht mit allen Nährstoffen ausreichend versorgt. Was aber noch wichtiger ist: Der Stoffwechsel fährt runter. Er bekommt nicht genug Energie und geht in den Sparmodus, wo er möglichst wenig verbraucht.

Doppelt blöd: Isst man nach der Diät wieder mehr bei den Mahlzeiten, speichert der Körper alle Extra-Energie in den Fettzellen, um für die nächste Hungerphase vorzusorgen. Extremes Hungern bringt also gar nichts.

Besonders hilfreich, um abzunehmen, ist eine Ernährungsumstellung. Damit euch diese leichter fällt, ist ein Ernährungsplan besonders praktisch. Hilfreiche Ernährungstipps in Kombination mit einem Workout-Plan bekommt ihr in jedem guten Fitnessstudio. Online, könnt ihr diese Vorteile ebenfalls erleben, zum Beispiel mit dem vielfältigen Angebot von Gymondo*.

Lesetipp: Stoffwechselkur im Check: Was kann die hCG-Diät?

3. Nicht ausreichend trinken

Damit der Körper optimal arbeiten kann, müsst ihr ihn mit ausreichend Flüssigkeit versorgen. Gut ein Liter und mehr werden täglich über die Haut ausgeschieden. Damit der Stoffwechsel optimal arbeitet und nicht langsamer wird, solltet ihr 1,5 bis 2 Liter trinken - am besten Wasser und ungesüßte Kräutertees.

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10 fatale Diätfehler und wie ihr sie vermeidet

Video von Redaktion

4. Keinen Sport treiben

Auch eure Fitness nimmt Einfluss auf den Stoffwechsel. Beim Sport werden Muskeln aufgebaut, besonders, wenn ihr Krafttraining macht. Muskeln verbrauchen jede Menge Energie, der Stoffwechsel läuft auf Hochtouren. Jeder, der einen super funktionierenden Stoffwechsel möchte, sollte mehrmals pro Woche zum Sport.

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5. Zu wenig Schlaf

So müde wie ihr euch nach einer schlaflosen Nacht fühlt, so schlapp ist auch der Stoffwechsel. Er kommt nicht richtig in Schwung und signalisiert ständig, dass er neue Energie braucht - die ihm gern durch süßes und fettiges Essen geliefert wird. Damit euch das nicht passiert, sollten schlaflose Nächte die Ausnahme bleiben.

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Wichtiger Hinweis zum Schluss: So individuell wie dein Charakter ist auch dein Körper. Du selbst musst für dich herausfinden, welche Ernährungsweise und welche Trainingsform am besten zu dir passt. Lass dich nicht von anderen unter Druck setzen. Grundsätzlich gilt aber: Ein aktiver Lebensstil mit einer ausgewogenen Ernährung und viel Bewegung ist immer noch der beste Weg, um dauerhaft fit zu bleiben und ein gesundes Gewicht zu erreichen bzw. zu halten.

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