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Du kannst manchmal nicht einschlafen? Dann achte das nächste Mal auf deine Füße. Denn kalte Füße sind nicht nur unangenehm, sie erschweren auch das Einschlafen. Deshalb solltest du deine Füße vor dem Schlafengehen aufwärmen, damit du dich im Bett gleich entspannen kannst.
Mit diesen Tipps werden deine Füße wieder warm:
Socken anziehen
Klar, das ist naheliegend. Achtet jedoch darauf, dass die Socken locker sitzen und die Blutzufuhr nicht beeinträchtigen. Sogenannte Bettschuhe (hier bei Amazon*) sind ebenfalls sehr beliebt.
Das Thema Socken im Bett wird immer wieder heiß diskutiert: Die einen finden Socken im Bett schrecklich, die anderen können sich nicht vorstellen, ohne Socken zu schlafen. Und jetzt aufgepasst, es gibt tatsächlich eine Studie, in der untersucht wurde, wie stark Socken unser Schlafverhalten beeinflussen. Wie sich die Temperatur von Händen und Füßen auf das Ein- und Durchschlafen einer Person auswirkt, haben koreanische Forscher*innen untersucht.
Die Forschenden untersuchten eine Gruppe gesunder Männer und fanden heraus, dass warme Extremitäten das Einschlafen erleichtern. Das liegt daran, dass sich die Blutkörperchen bei Wärme ausdehnen, wodurch die Körperkerntemperatur und der Blutdruck sinken. Dies signalisiert dem Körper Entspannung und der Mensch schläft schneller ein.
Wir können das aus eigener Erfahrung bestätigen, mit kalten Füßen fällt das Einschlafen viel schwerer und ist manchmal schier unmöglich.
Lesetipp: Schnell einschlafen: Mit diesen Tricks klappt’s
Leichte Bewegung am Abend
Ein Abendspaziergang ist ideal. Denn die Bewegung regt den Kreislauf an und wärmt die Füße. Wenn du Probleme mit dem Einschlafen hast, ist leichte Bewegung genau das Richtige und du schläfst besser.
Wichtig ist die Intensität. Denn ein anstrengendes und vielleicht sogar aufregendes Training macht dich total wach und du brauchst länger, um in die Entspannungsphase zu kommen.
Abendroutine mit Wellness für die Füße
Integriere ein wärmendes Fußbad in deine Abendroutine. Das entspannt und wärmt die kalten Glieder auf. Im Anschluss daran kannst du deine Füße mit einer sanften Massage verwöhnen. Hier findest du eine Anleitung für eine Fußmassage. Die Streicheleinheiten für die Füße kannst du natürlich auch ohne Fußbad machen, allein das kneten und streichen, beispielsweise auch mit pflegendem Öl, regt die Durchblutung an und wärmt die Eisklötze namens Füße wieder auf.
Für das perfekte Spa-Feeling für deine Füße gibt es hier bei Douglas* eine große Auswahl an pflegenden Produkten für seidenweiche Füße.
Ursachen abklären
Ständig kalte Füße können auch medizinische Ursachen haben. Meist sind auch die Hände oft kalt, was ebenfalls das Einschlafen erschwert. Wenn das auffällig oft vorkommt, sollte man das Thema bei der nächsten Routineuntersuchung beim Hausarzt oder der Hausärztin ansprechen. Dahinter kann zum Beispiel eine Durchblutungsstörung oder ein zu niedriger Blutdruck stecken.
Wichtiger Hinweis: Die Informationen in diesem Artikel dienen lediglich der Information und ersetzen keine ärztliche Diagnose. Treten Unsicherheiten, dringende Fragen oder akute Beschwerden auf, solltet ihr eure Ärztin oder euren Arzt kontaktieren oder in der Apotheke um Rat fragen. Über die bundesweite Nummer 116117 ist der ärztliche Bereitschaftsdienst erreichbar.