Im stressigen Alltag ist es eine Herausforderung, Zeit für Bewegung und Sport zu finden. Und dann wäre da noch der nervige innere Schweinehund, der uns davon abhält, die gemütliche Couch (oder im Sommer die schöne Terrasse) zu verlassen.
Lange Zeit ging es mir auch so – bis ich einen einfachen Trick angewendet habe. Seitdem hat sich meine Sportroutine grundlegend verändert und ich finde immer ein kleines Zeitfenster für Bewegung!
So trickst du deinen inneren Schweinehund aus
Das Problem mit sportlichen Zielen ist, dass wir uns oftmals zu viel vornehmen. Wir wollen jeden Tag ins Fitnessstudio gehen und am liebsten sofort die Bauchmuskeln sehen. Für jemanden, der so gut wie nie Sport treibt, ist das unrealistisch und führt schnell zu Frustration.
Ziele sollte man also nicht zu hoch, sondern lieber kleiner und realistischer setzen. Dadurch ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass man sie auch umsetzt und der innere Schweinehund einem nicht in die Quere kommt. Wenn du also mehr Sport treiben willst, kann ich dir die 10-Minuten-Regel ans Herz legen. Diese Regel hat alles für mich verändert!
Fitness: Mit der 10-Minuten-Regel bist du immer motiviert
Nimm dir vor, genau 10 Minuten lang Sport zu treiben. Ob Yoga, Tanzen, Joggen, Schwimmen oder Pilates, spielt keine Rolle. Wichtig ist nur, dass du Spaß hast und ins Schwitzen kommst. 10 Minuten kommen dir viel zu wenig vor? Ja – und genau das ist der Trick dahinter.
Ganz egal, wie stressig dein Tag war und wie erschöpft du bist, 10 Minuten sind für jeden machbar. Die Hürde erscheint so gering, dass man sich dafür sogar noch einmal von der gemütlichen Couch aufrappelt. Bei diesem niedrig angesetzten Ziel ist die Wahrscheinlichkeit viel höher, dass man es einhält und hinterher ein Erfolgserlebnis hat.
Im besten Fall werden aus den 10 Minuten irgendwann plötzlich 15, 20 oder 30 Minuten, denn wenn man schon auf der Sportmatte steht, kann man auch ein bisschen verlängern …
Passendes Sportzubehör findest du hier:
Psychologie: Neue Gewohnheiten etablieren
Diese Regel lässt sich übrigens auch auf alle anderen Gewohnheiten übertragen. Wenn du eine neue Sprache lernen, mehr Bücher lesen oder endlich mit dem Meditieren beginnen willst. Fange mit 10 Minuten an und beobachte, was passiert!