Home / Fit & Gesund / Diät & Ernährung / Endlich mehr Kalorien verbrennen: DAS hilft beim Abnehmen wirklich!

Fit & Gesund

Endlich mehr Kalorien verbrennen: DAS hilft beim Abnehmen wirklich!

Diane Buckstegge
von Diane Buckstegge Veröffentlicht am 6. Juni 2015
64 mal geteilt

Abnehmen = mehr Kalorien verbrennen. Das ist eine ganz einfache Rechnung. Und eine, die ihr mit dem richtigen Wissen ziemlich leicht und ohne sehr viel Aufwand im Alltag umsetzen könnt!

Es gibt viele Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen. Die meisten denken da nur an Sport. Doch tatsächlich verbrennt ihr den ganzen Tag über Kalorien. Selbst wenn ihr auf dem Sofa sitzt, am Schreibtisch oder sogar nachts im Schlaf.

Gut, sitzt ihr einfach nur entspannt auf der Couch und schaut TV oder lest was, werdet ihr nicht besonders viele Kalorien verbrennen. Damit 100, 200 oder gar mehr auf einen Schlag verbrannt werden, müsst ihr schon körperlich aktiv werden - idealerweise mit Sport.

Kommt ihr auf dem Crosstrainer oder beim Jogging so richtig in Schwitzen, könnt ihr in 30 Minuten gut 200 Kalorien verbrennen. Wie viele es genau sind, hängt von den verschiedensten Faktoren ab. Das Alter sowie das Geschlecht spielen eine Rolle, das Gewicht und auch wie viele Muskeln ihr habt. Je mehr Muskeln desto mehr Energie wird verbrannt.

Natürlich ist auch die Intensität ein Faktor: Radelt ihr im gemütlichen Tempo, schwinden weniger Kalorien, als wenn ihr richtig schnell durch die Gegend fahrt. Ihr haltet so ein schnelles Tempo noch nicht lange durch? Kein Problem! Eine effektive und einfache Möglichkeit schnell viele Kalorien zu verbrennen, ist das so genannte Intervalltraining. Hier erfahrt ihr, wie das funktioniert.

Kalorien verbrennen durch Sport

Mit Ausdauersportarten erzielt ihr in kurzer Zeit den größten Erfolg. Hier werden mehr Kalorien verbrannt als mit Yoga oder auch leichtem Gerätetraining. Konzentriert euch aber trotzdem nicht nur darauf. Denn bei ruhigeren Sportarten wie Yoga oder Gerätetraining baut ihr Muskeln auf. Und die verbrennen wie schon erwähnt auch im Ruhezustand richtig viele Kalorien.

Kalorienverbrauch beim Sport im Überblick:

  • 30 Minuten Joggen: ca. 200 kcal bei langsamer Geschwindigkeit
  • 30 Minuten Walken: ca. 200 kcal bei straffem Tempo
  • 30 Minuten Crosstrainer: ca. 200 -300 kcal
  • 30 Minuten Spinning: ca. 330 kcal
  • 30 Minuten Schwimmen: ca. 190 kcal
  • 30 Minuten Squash: ca. 380 kcal
  • 30 Minuten Radfahren: ca. 200 kcal bei mittlerer Geschwindigkeit
  • 30 Minuten Aerobic: ca. 250 kcal
  • 30 Minuten Tae Bo: ca. 250 kcal
  • 30 Minuten Aquagymnastik: ca. 140 kcal

Hinweis: ​Diese Angaben beziehen sich auf eine 60 kg schwere Frau. Habt ihr ein anderes Körpergewicht kann die Zahl der verbrannten Kalorien schwanken.

Um beim Ausdauersport extra Kalorien zu verbrennen, solltet ihr nicht immer im gleichen Tempo laufen oder radeln. Variiert Geschwindigkeit und Widerstand. Das so genannte Intervalltraining regt den Stoffwechsel stärker an als gleichbleibende Belastung.

Kalorien verbrennen durch mehr Bewegung im Alltag

Gehört ihr eher zu den Sportmuffeln, könnt ihr euch freuen: Auch mit Treppensteigen und Co. könnt ihr Kalorien verbrennen. Zwar nicht so viele, aber wer sich konsequent an den Vorsatz hält und die Treppe nimmt statt den Aufzug, kommt auch auf einige Kalorien. Pro 20 Treppenstufen kann man um die 5 kcal verbrennen. Das hört sich wenig an, wer aber öfter Treppen steigt, kann auf eine stattliche Summe kommen.

Lasst auch das Auto öfter stehen und geht stattdessen zu Fuß oder nehmt das Rad. Auch dadurch könnt ihr ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen. 15 Minuten Spazierengehen bedeuten gut 50 kcal weniger auf dem Kalorienkonto.

Kalorien verbrennen durch Hausarbeit

Niemand putzt gern oder bügelt. Aber wenn ihr euch vor Augen haltet, dass ihr euch dabei bewegt und das gleichbedeutend mit gesteigertem Kalorienverbrauch ist, sieht's schon anders aus.

Kleiner Tipp: Um möglichst viele Kalorien zu verbrennen, solltet ihr ein bisschen Kraft und Energie in die Hausarbeit stecken. Beugt euch möglichst tief beim Saugen, kommt besonders hoch und tief beim Fensterputzen oder macht Kniebeugen beim Spülen.

Kalorienverbrauch bei der Hausarbeit im Überblick:

  • 15 Minuten Bügeln: ca. 37 kcal
  • 15 Minuten Staubsaugen: ca. 60 kcal
  • 15 Minuten Fenster putzen: ca. 50 kcal
  • 15 Minuten Spülen: ca. 30 kcal


Die folgenden Angaben beziehen sich auf eine 65 kg schwere Frau:

Gesund ernähren und schneller Abnehmen

Um abzunehmen ist es wichtig, dass ihr mehr Kalorien verbraucht als ihr mit der Nahrung aufnehmt. Trotz richtiger Ernährung dauert es ein bisschen, bis das erste Kilo purzelt. Um ein Kilogramm Fett loszuwerden, müsst ihr insgesamt 7000 Kalorien verbrennen, durch Sport oder weil ihr weniger esst. Das ist einiges und zeigt auch, dass man in einer Woche nur maximal 1 Kilogramm abnehmen kann, wenn man nicht gerade komplett aufs Essen verzichtet.

Macht es eurem Körper ein bisschen leichter und achtet auf eure Ernährung. Gewöhnt euch an, täglich drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst zu essen. Eine Portion entspricht in etwa dem, was in eine Hand passt. Gemüse und Obst sind kalorienarm und deswegen die perfekten Sattmacher. Daneben solltet ihr mehrmals täglich magere Milchprodukte sowie Vollkornlebensmittel wie Brot essen. Dickmacher wie Fast Food, Süßigkeiten oder Kuchen solltet ihr nur selten und in kleinen Mengen genießen.

Auch auf gofeminin.de: 70 Snacks mit maximal 100 kcal

von Diane Buckstegge 64 mal geteilt
Feta-Rote Bete Salat: DAS Rezept für Fitness-Fans!

Das könnte dir auch gefallen