Inhaltsverzeichnis
Eine Trennung gehört zu den emotional herausforderndsten Erfahrungen, die viele von uns durchmachen. Manchmal fühlt es sich an, als würde der Boden unter den Füßen weggerissen und man bleibt verwirrt und verletzt zurück. Auch wenn jede Trennung individuell ist und Menschen unterschiedlich damit umgehen, gibt es gewisse Phasen, die fast jeder durchlebt.
Herzschmerz verstehen
Eine Trennung kann emotional wie eine Achterbahnfahrt sein, die uns durch verschiedene Phasen führt. Auch wenn es sich anfangs unmöglich anfühlt, jemals über den Verlust hinwegzukommen, gibt es klare Schritte, die fast jeder auf dem Weg zur Heilung durchläuft. Egal, ob die Trennung erwartet war oder überraschend kam, der Prozess bleibt ähnlich: Wir verarbeiten die Trauer, lernen loszulassen und finden irgendwann wieder die Kraft, nach vorne zu schauen. Vorher müssen wir aber bestimmte Phasen durchleben…
1. Phase: Schockzustand
Egal, ob man selbst die Beziehung beendet hat oder der Partner bzw. die Partnerin, und egal, ob man das Beziehungsende kommen sah oder es einen überraschend getroffen hat: Man kann nicht glauben, dass die Beziehung wirklich vorbei ist. Es herrscht ein regelrechter Schockzustand, in dem weder Emotionen zugelassen noch geweint werden kann. Das ist normal, denn der Kopf muss sich erst an die neue Situation gewöhnen.
Auch lesen: Diese Sätze solltest du niemandem mit Liebeskummer sagen
2. Phase: Verdrängung
Die Trennung wird verdrängt. Man glaubt, dass es doch nicht endgültig vorbei ist und es eine Chance auf Versöhnung gibt. Man ist sich sicher, dass sich alles mit der Zeit aufklärt und das Ganze vielleicht doch nur ein Missverständnis war.
3. Phase: Wut
Nach dem Verleugnen kommen meist großer Zorn und Wut nach der Trennung. Hier beginnen die Gefühle aufzubrechen und es kann zu unüberlegten Handlungen kommen. Es gilt jetzt darauf zu achten, die Selbst- und Fremdverletzung gering zu halten.
Auch lesen: Wenn er diese Dinge an dir kritisiert, ist eine Trennung vorprogrammiert
4. Phase: Trauer
Jetzt beginnt die Trauerphase, in der viel geweint wird. Am liebsten würde man sich den ganzen Tag Zuhause verkriechen und nichts scheint einen aufmuntern zu können. Stattdessen werden Bilder und Nachrichten angeschaut und man fragt sich, ob man die Trennung hätte verhindern können. Gleichzeitig schleicht sich die Angst ein, wie ein Leben als Single sein wird und ob man sich jemals wieder neu verlieben wird.
5. Phase: Kampfmodus
Man möchte um die Beziehung kämpfen und tut dafür alles. Das Aussehen wird verändert, Gespräche mit dem oder der Ex werden gesucht. Man verspricht an sich und der Beziehung zu arbeiten. Andere wiederum erleben diese Phase nicht, sondern denken lediglich darüber nach, wie es wäre, wenn die Liebe wieder da ist.
6. Phase: Akzeptanz
Man akzeptiert allmählich, dass die Beziehung der Vergangenheit angehört. Man weiß, dass der oder die Ex nicht mehr zurückkommt. Vielleicht möchte man ihn oder sie auch gar nicht zurück haben. Auch die Momente, in denen man traurig oder wütend war, sind längst vergessen. Die Trennungsphasen sind fast überstanden.
Lesetipp: Laut Studie: Wie lange eine Beziehung hält, ist meist vorhersehbar
7. Phase: Loslassen
Die Beziehung exisiert nicht mehr und man kann damit gut leben. Man ist bereit für ein neues Kapitel im Leben und wieder bereit zu daten. War man noch vor einiger Zeit sicher, dass man nicht mehr lieben wird, ist man jetzt wieder optimistisch.