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Love Handles loswerden: Die besten Tipps und Übungen gegen Hüftspeck

von Jane Schmitt Erstellt am 8. April 2019, letzte Änderung 2. Januar 2020
Love Handles loswerden: Die besten Tipps und Übungen gegen Hüftspeck© Getty Images

Du möchtest fit in den Sommer starten? So behältst du die Kontrolle über den hartnäckigen Hüftspeck und wirst deine Love Handles los.

Als Love Handles wird der seitliche Hüftspeck bezeichnet. Genauer gesagt die Kurven, die sich beim heißen Schäferstündchen so schön packen lassen. Gerne werden diese Fettpölsterchen an den Hüften auch liebevoll als "Rettungsringe" oder "Hüftgold" bezeichnet. Manche Frauen lieben ihre Kurven und sind zu Recht stolz auf ihre Rundungen. Andere hingegen empfinden diese Fettpölsterchen an Bauch und Hüften eher als störend, wodurch sich der Begriff "Problemzone" erklären lässt.

Ob nun aus optischen oder aus gesundheitlichen Gründen, dieser Artikel richtet sich an alle, die sich wohler fühlen, wenn sie ihren Hüftspeck reduzieren können.

Wer Hüftspeck loswerden will, sollte sich beim Training vor allem auf die großen Muskelgruppen konzentrieren, denn sie sind der Schlüssel zur Fettverbrennung. Neben Sport ist selbstverständlich eine gesunde Ernährung ein wichtiger Bestandteil im Kampf gegen lästige Love Handles.

Von den richtigen Nahrungsmitteln bis zu gezielten Übungen: Unsere Tipps bringen die Fettpölsterchen an den Hüften garantiert zum Schmelzen!

Love Handles loswerden: So gelingt's

Love Handles kannst du prima mit einem durchdachten Training unter Kontrolle halten. Eine Mischung aus Cardio- und Kraftraining schafft genau die richtige Balance. Fettverbrennung und Muskelaufbau sind die Stichwörter. Wer Love Handles hingegen deutlich reduzieren oder loswerden möchte, weil sie einfach zu viel geworden sind, sollte den Fokus vor allem auf die richtige Ernährung legen.

1. Love Handles loswerden: Richtige Ernährung

Wer sich gesund und ausgewogen ernährt, tut seinem Körper viel Gutes. Auch wer abnehmen möchte, sollte sich vor allem um eine gute Ernährung Gedanken machen - das gilt selbstverständlich auch wenn es darum geht, die berühmten Love Handles loszuwerden.

Eine Art der 'richtigen Ernährung' ist die 'Clean Eating'-Methode. Hierbei geht es weniger um eine klassische « Diät » und Kalorien zählen als um eine gesunde und nebenbei figurfreundliche Ernährungsweise. Die Clean Eating-Methode setzt unter anderem auf natürliche Lebensmittel und eine ausgewogene Ernährung und sagt überflüssigem Zucker, Fett und Salz in unserer täglichen Ernährung den Kampf an.

In diesem Video erfährst du, welche konkreten Regeln es für das Clean Eating gibt.

Video von Jane Schmitt

Du willst deinem Körper etwas Gutes tun und deine Ernährung umstellen, weißt aber nicht genau wie du die Sache angehen sollst? Mit unserem gezielten Ernährungsplan kannst du gesund und effektiv abnehmen!

2. Love Handles loswerden: Das richtige Workout

Inzwischen sollte allen klar sein, dass es anfangs am effektivsten ist, die großen Muskelgruppen zu trainieren, damit die Fettverbrennung angekurbelt wird. HIIT-Training ist perfekt dafür geeignet.

Im Video zeigt dir Andrea 5 tolle Übungen für Beine, Po, Bauch, Schultern, Arme, die also alle großen Muskelgruppen deines Körpers ansprechen. Versuche dieses Workout zwei bis vier Mal pro Woche zu absolvieren.

Video von Aischa Butt

Lese-Tipp: Fettberbrennung anregen: Mit diesen Tipps klappt es!

3. Love Handles loswerden: Gezieltes Training

Manch einer mag behaupten, es würde nichts bringen, die Muskelgruppen, auf denen der Speck sitzt, zu trainieren. Ganz richtig ist das jedoch nicht. Bist du bereits auf einem gewissen Level und hast einen gesunden Körperfettanteil, dann kannst du sehr wohl gezielt die Muskelgruppen trainieren, die du definieren möchtest.

Im Video findest du Bauchmuskelübungen, mit denen du deine Körpermitte, also die geraden und schrägen Bauchmuskeln, trainieren kannst. Durch die Rotationsbewegung arbeitest du aktiv an einer schönen Taille.

Video von Aischa Butt

Auch gezielte Übungen für eine schlanke Taille, wie z.B. Seit-Crunch oder Seitstütz, helfen, den hartnäckigen Speck rund um Bauch und Hüften loszuwerden.

Und wenn alles nichts hilft oder die Fettpölsterchen an den Hüften zu langsam schmilzen? Keine Panik, auch hier gibt es eine Notlösung: Wer seinen Hüftspeck noch nicht ganz losgeworden ist, kann seine Love Handles auch geschickt mit dem richtigen Outfit kaschieren! Wir haben hier super Styling-Tipps für breite Hüften & Co!