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Müde, vergesslich? Vitamin B12 Mangel und seine Symptome

von der Redaktion Veröffentlicht am 1. März 2018
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Ein Mangel an Vitamin B12 macht müde, vergesslich und depressiv und kommt häufiger vor, als viele denken. Dennoch bleibt er meistens unbemerkt. Erfahrt hier mehr über den Vitaminmangel und seine typischen Symptome.

Vitamin C fürs Immunsystem, Folsäure für alle, die schwanger werden wollen - da geht Vitamin B12 (Cobalamin) oft ein wenig unter. Viele haben den Namen zwar schon mal gehört, wissen aber nicht, in welchen Lebensmitteln B12 steckt, wie sich ein Mangel auf den Körper auswirkt und welche Symptome auftreten.

Darum ist Vitamin B12 so wichtig für uns

Drei Mikrogramm am Tag: Genau so viel Vitamin B12 benötigt ein Erwachsener. Bei Schwangeren und Stillenden steigt der Bedarf auf 3,5 bzw. 4 Mikrogramm. Verglichen mit anderen Vitaminen ist das sehr wenig und der Bedarf lässt sich mit der Nahrung problemlos decken. Das ist gut, denn ein Vitamin B12 Mangel kann schwerwiegende Symptome haben, da B12 an wichtigen Prozessen im Körper beteiligt ist.

So wird B12 zur Bildung der roten Blutkörperchen benötigt, für das Zellwachstum und die Zellteilung. B12 Mangel zeigt Symptome auch oft im Nervenbereich, da das Vitamin an der Bildung der Nervenfasernhülle beteiligt ist.

In diesen Lebensmitteln steckt Vitamin B12

Die meisten Deutschen sind ausreichend mit B12 versorgt, da es in vielen Lebensmitteln steckt. Gute Lieferanten sind Rinderleber, Rind- und Schweinefleisch, Hering und Forelle, Camembert, Emmentaler oder Eier. Sprich: Fleisch, Fisch und Milchprodukte.

Pflanzliche Lebensmittel enthalten kein Vitamin B12, die einzige Ausnahme ist Sanddorn. Veganer, also Menschen, die konsequent auf tierische Lebensmittel verzichten, laufen Gefahr einen Vitamin B12 Mangel zu bekommen. Sie sollten auf Symptome achten. Vegetarier dagegen, die Eier und Milchprodukte essen, sind in der Regel gut versorgt. Ein Mangel zeigt sich übrigens erst nach Jahren, da das im Körper gespeicherte B12 für gut drei Jahre ausreicht. Aufschluss über die Vitamin B12 Versorgung gibt ein Blutbild.

Ein Vitamin B12 Mangel hat typische Symptome. Viele dieser Anzeichen können jedoch die verschiedensten Ursachen haben. Bei Verdacht auf einen Mangel sollte zur Abklärung der Ursache ein Arzt aufgesucht werden.

Typische Symptome eines Vitamin B12-Mangels:

Blässe und Müdigkeit

Vitamin B12 ist an der Bildung der roten Blutkörperchen beteiligt. Bei einem Mangel kommt es zu Blutarmut, die zu einem blassen Teint und Müdigkeit führt. Ständige Müdigkeit und ein fahler Teint können jedoch viele Ursachen haben. Wer seit einer Weile darunter leidet, sollte sich unbedingt beim Arzt komplett durchchecken lassen.

Verletzungen der Schleimhäute

Spröde, eingerissene Lippen, kleinere Verletzungen im Mund oder der Nase: Auch das kann ein Zeichen für einen Vitamin B12 Mangel sein.

Kribbeln an Händen und Füßen

Vitamin B12 ist an der Bildung der Hüllen von Nervenfasern beteiligt. Ein schwerer Mangel führt oft zu Problemen wie Kribbeln in Händen und Füßen, wenn die Nerven durch das Fehlen der schützenden Hülle gereizt sind.

Wackelige Beine

Ist der Mangel ausgeprägt, kann es zu wackeligen Beinen und Schwierigkeiten beim Laufen kommen.

Glatte, rote Zunge

Die Zunge fühlt sich komisch an, brennt irgendwie, obwohl man nichts Scharfes gegessen hat - außerdem ist sie sehr rot. Auch das kann auf einen Vitamin B12 Mangel hindeuten.

Depressionen

Es gibt viele Ursachen, die eine Depression hervorrufen können. Vitamin B12 Mangel ist eine davon.

Lähmungserscheinungen

Im schlimmsten Fall treten Lähmungserscheinungen in den Beinen, aber auch Armen und Händen auf.

Gedächtnisschwäche und Verwirrungen

Vitamin B12 Mangel merkt man auch an Gedächtnisproblemen und Verwirrtheit - eben weil die Nerven betroffen sind. Wie bei allen anderen Symptomen gilt aber auch hier: Neben dem Vitaminmangel kann es viele Ursachen geben. Bei Unsicherheit am besten einen Arzt zu Rate ziehen.

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