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Liebeskummer überwinden: 10 Tipps, die wirklich gegen Herzschmerz helfen

von Fiona Rohde Veröffentlicht am 27. Januar 2020
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Den Liebeskummer überstehen: Es gibt kaum etwas, das unmöglicher scheint, wenn einem gerade das Herz gebrochen wurde.

Die Schmerzen, die Liebeskummer auslöst, sind Seelenschmerzen – und zwar von der übelsten Sorte. Da tröstet es wenig, dass es uns fast alle einmal erwischt und jeder seinen Liebeskummer eines schönen Tages überwinden wird. Im akuten Schockzustand sinkt das Selbstbewusstsein in den Keller, der Ex-Partner wird idealisiert, irre Sehnsucht, Wut und Einsamkeit machen sich breit.

Bis die Zeit alle Wunden geheilt hat – und versprochen: das wird sie! – brauchen gebrochene Herzen einen sofortigen Notfallplan. An alle, die gerade schlimm unter Herzschmerz leiden: Hier kommen zehn Tipps, die euch wirklich helfen, den Liebeskummer zu überwinden!

1. Heulen, Jammern, Selbstmitleid

Wenn der Trennungsschmerz frisch ist, helfen weder ausgefeilte Verarbeitungs-Strategien noch heroische Versuche, das Ganze wie eine Lady mit Fassung zu nehmen. In den ersten Tagen - oder auch Wochen, wenn der Schock tief sitzt – ist es völlig okay, sich der Trauer und dem Schmerz hemmungslos hinzugeben.

Lass deine Gefühle raus: Heulen, Schreien, Schluchzen, einen Zehnerpack Taschentücher verbrauchen, sentimentale Musik hören und weiterheulen. Selbstmitleid und verweinte Tage im Bett sind ausdrücklich erlaubt! Wichtig ist in dieser Phase, den Schmerz, die Enttäuschung und die Wut anzunehmen. Hier gilt die alte Regel: Nur wer ausgiebig getrauert hat, kann die Trennung richtig verarbeiten und den Herzschmerz überwinden.

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2. Reden hilft bei Herzschmerz!

Auf keinen Fall solltest du über längere Zeit versuchen, den Kummer mit dir allein auszumachen. Sprich über das, was du empfindest: über eine Gefühle, die Verletzung, die Traurigkeit, die Wut auf den Ex-Partner oder die Ex-Partnerin. Ruf deine beste Freundin an und jammer ihr die Ohren voll.

Du hast gerade die offizielle Erlaubnis, in Selbstmitleid zu baden und deine Umgebung mit dem immer gleichen Thema zu belästigen: deinem akuten Herzschmerz. Und, ja, auch dann, wenn das Ganze schon drei Mal mit dem immer gleichen Fazit durchgekaut wurde.

Deine Freunde werden eine ganze Reihe guter Ratschläge gegen Liebeskummer auf Lager haben. Fast jeder weiß, wie schwer es ist, den üblen Herzschmerz zu überwinden. Es kann tatsächlich helfen, die Dinge aus einer anderen Perspektive zu sehen und zu hören, wie die Freunde durch das Tal der Tränen gekommen sind.

Aber klar: Natürlich kommt es letztlich allein auf dein Befinden an. Nur du kannst sagen, wie es dir gerade geht und wie sich dein Herzschmerz anfühlt. Wie du mit der Situation umgehst, bestimmst allein du. Folge also immer deinem eigenen Rhythmus!

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3. ​Seine Macken erkennen

Nie war es dir so klar wie in Phasen des ärgsten Liebeskummers: Dein Ex bzw. deine Ex war das liebenswerteste und cleverste Geschöpf auf Gottes Erden. Niemand wird jemals so wunderbar zu dir passen. Moooment! Dieser Mensch hat dir das Herz gebrochen! Er ist Schuld an all dem Herzschmerz! Das allein prädestiniert ihn nicht gerade dafür, als größte Liebe in deine Lebensgeschichte einzugehen.

Und mal ganz ehrlich: Wie oft hast du dich in der Vergangenheit über seine Sturheit geärgert, seine Ignoranz, seine postpubertären Anfälle, seine kalten Bemerkungen ... ja, eben.

Hüte dich davor, deinen Expartner oder Expartnerin zu idealisieren. Mach dir die negativen Seiten bewusst! Schreib eine Liste mit allem, was dich in eurer Beziehung gestört hat. Du wirst sehen: Wenn du erst einmal objektiver in deinem Urteil bist, wird auch der Herzschmerz Stück für Stück weniger.

4. ​Ausmisten gegen den Herzschmerz

Sorg dafür, dass der Verursacher deines Herzschmerzes so weit wie möglich aus deinem Aufmerksamkeitsfeld verschwindet! Auch wenn's erstmal weh tut: Trenn dich bis auf Weiteres von allem, was dich an ihn und die gemeinsame Zeit erinnert.

Erinnerungsstücke wie Fotos oder Briefe, sein altes T-Shirt und die Zahnbürste wandern geradewegs in einen großen Karton und fristen ab jetzt ihr Dasein auf dem Dachboden oder im Keller. Wer sich ständig die alten Fotos ansieht und die gemeinsamen Songs hört, verlängert seinen Liebeskummer nur immer mehr. Achte auf dein Herz und vermeide es, dich selbst zu quälen.

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5. Mal richtig auspowern: Sport

Ein gute Methode, um die gedankliche Dauerschleife für einige Zeit abzustellen, die Wut und Enttäuschung rauszulassen und sich mal so richtig abzureagieren: Sport! Sport, egal welcher, ist ideal, um den Kopf frei zu kriegen und mal wieder ein paar Glückshormone zu produzieren.

Bewegung hilft gegen depressive Verstimmungen und den quälend dumpfen Dauerschmerz. Geh Tanzen, zum Yoga, ein paar Runden schwimmen. Falls du das Gefühl hast, mal so richtig Dampf ablassen zu müssen, kannst du auch Kickboxen oder Gewichte stemmen. Hauptsache, du kommst auf andere Gedanken!

Ablenkung ist das beste Mittel bei Liebeskummer. Nicht in der akuten Phase, aber mit der Zeit solltest du dieses Ass gegen deinen Herzschmerz unbedingt auspielen.

6. Sich selbst verwöhnen

Ist die erste, schlimme Herzschmerz-Phase überstanden, kommt der nächste wichtige Schritt. Und das bedeutet: Alles, was dir gut tut, gehört jetzt ganz nach oben auf die Prioritäten-Liste. Gönn dir was Schönes, nimm dir eine Auszeit, sei faul und dekadent. Du musst grad garnichts müssen. Dein Hauptaugenmerkt sollte sein, dass es DIR gut geht. Alles andere kann später kommen.

Ein Termin bei der Massage, eine neue Frisur, ein neues Outfit (alles, was er immer doof fand, holst du dir jetzt erst recht!), Wellness oder lecker essen gehen – die Mission heißt: Verwöhn dich selbst! Streicheleinheiten für Körper und Seele sind genau das, was dir jetzt am besten hilft, mit dem Liebeskummer fertigzuwerden.

Übrigens: So ein neues Outfit kann Balsam fürs Ego sein – und eine Extra-Portion Selbstbewusstsein kannst du jetzt ganz dringend gebrauchen. Fühl dich schön und begehrenswert! Die kleine Amöbe, die dir das Herz gebrochen hat, ist doch eingentlich nur unfassbar dumm, dich nicht mehr an ihrer Seite zu haben, oder?

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7. Kein Stalking!

Ja, es ist verführerisch, das wissen wir. Aber komm bloß nicht auf die Idee, deinem oder deiner Verflossenen nach der Trennung hinterher zu spionieren! Und zwar nicht aus moralischen Gründen, sondern vor allem, um dir selbst einen Gefallen zu tun. Jede auch nur versuchte Kontaktaufnahme reißt alte Wunden auf und macht deinen Herzschmerz eher größer als kleiner.

Also: Lösch am besten alle seine Nummern aus deinem Telefon (ja: wirklich alle!), kündige die Facebook-Freundschaft, wechsel die Stammkneipe. Alles, was dich auf Abstand hält, hilft dir, dich nach und nach von dieser Person zu lösen und dich frei zu machen für einen neuen Lebensabschnitt.

8. Neue Rituale

Es gibt so viele Dinge, die während einer Beziehung auf der Strecke bleiben: Alte Freunde treffen, eine neue Sprache lernen, der regelmäßige Pilateskurs, einen ganzen Sonntag im Bett vertrödeln, der ausgiebige und herrlich unvernünftige Shopping-Marathon oder einfach mal einen anderen Mann daten. Das alles solltest du nun unbedingt nachholen!

Jetzt gibt es keine Ausrede mehr – und das tut unheimlich gut! Such dir neue Hobbys, führ neue Rituale ein, für die in der Vergangenheit immer die Zeit fehlte: Geh am Sonntag mit deinen Freundinnen brunchen, lies endlich all die Bücher und schau all die Filme, die du so lange aufgeschoben hast!

Was auch immer dir gut tut, ist jetzt das Richtige. Und wer weiß? Vielleicht lernst du ja bei einem deiner zahlreichen Hobbys den einen Mann oder die eine Frau kennen, die dein gebrochenes Herz wieder zusammenklebt und erobert.

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9. Flirten statt Herzschmerzen

Eigentlich steht dir gerade gar nicht der Sinn danach, das Haus zu verlassen und dich ins Partygetümmel zu stürzen. Tu dir einen Gefallen: Mach es trotzdem! Nimm möglichst jede Einladung an, die dir ins Haus flattert.

Geh unter Leute! Erstens tut es gut, mit Menschen zusammen zu sein, die dir das Gefühl geben, nicht allein auf der Welt zu sein und das Leben auch als Single genießen zu können. Zweitens poliert es dein Selbstbewusstsein auf, den eigenen Marktwert zu testen – und festzustellen, dass es eine Menge Männer und Frauen gibt, die deine Qualitäten mehr zu schätzen wissen als Mr. Herzschmerz.

Ach ja: Sich einen 'Übergangspartner' zu angeln, der nicht für die große Liebe taugt, aber ein wunderbarer Ego-Schmeichler ist, ist natürlich nicht die feine Art. Doch wie heißt es so schön: Im Krieg und in der Liebe ... na, du weißt schon.

10. ​Auf und davon: Kurztrip buchen

Jeder von uns hat diese Orte, an die er schon immer mal reisen wollte. Es muss ja nicht gleich die Karibik sein – wie wäre es mit einem spontanen Städtetrip nach Paris, Lissabon, Stockholm? Als Single bist du frei, das zu tun, wonach immer dir der Sinn steht. Du kannst deine sieben Sachen packen und einfach losziehen – ohne faule Kompromisse, ohne falsche Rücksichtnahme, ganz nach deinem eigenen Rhythmus.

Klar kannst du auch deine beste Freundin mitnehmen, wenn du Angst hast, mit deinem Liebeskummer allein in der Fremde zu sein. Das ist natürlich eine Typfrage, ob einem eine Reise alleine hilft oder einen eher noch unglücklicher macht. Aber aus dem Alltag und der gewohnten Umgebung abzuhauen, ist oft extrem heilsam und hilft, die Dinge distanzierter zu sehen. Du wirst staunen, wie gut dir ein paar Tage Abstand und neue Eindrücke tun.

Nimm dir die Zeit

Und bei all diesen wunderbar klugen Tipps wirst du dir sicher denken: Das sind ja alles nette Ratschläge, aber gegen meinen Liebeskummer werden die niemals helfen. Doch, das werden sie. Du musst dir nur die Zeit geben, die so ein Herzschmerz nunmal dauert.

Du wirst deine vergangene Beziehung nicht in einer Woche überwinden und abhaken können. Aber wenn du dir die Zeit nimmst, wird es langsam immer besser. Versprochen. Und es ist wichtig, seine zerbrochene Beziehung zu verarbeiten.

Wir Frauen machen zwar oft den Fehler, dass wir die Schuld bei uns selbst suchen. Dennoch ist die Zeit der intensiven Verarbeitung wichtig und sorgt dafür, dass wir aus dem, was passiert ist, etwas lernen. Für die nächste Beziehung, die uns dann hoffentlich nicht mehr das Herz brechen wird und die Chance hat, die beste unseres Lebens zu werden.

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